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Cómo sobrevivir al distanciamiento físico: 4 consejos para los mayores

Durante la pandemia de COVID-19, muchos de nosotros nos vimos obligados a permanecer en casa y a distanciarnos de nuestros amigos, familia y seres queridos. Y aunque algunos estados ya están levantando las restricciones, el distanciamiento físico sigue siendo aconsejable para la mayoría de los estadounidenses, en especial para los ancianos o los inmunodeficientes. Tales circunstancias pueden provocar sentimientos de soledad y ansiedad, lo que dificulta el manejo de las emociones. Les compartimos algunos consejos para sobrevivir al distanciamiento físico y ayudarlos a sobrellevar la situación. 

Por fortuna, existen muchas herramientas y tecnologías virtuales que pueden ayudarnos a aliviar nuestra ansiedad, a mantener relaciones sociales y a sentirnos menos solos, ya sea mediante el contacto con la familia y los amigos, la participación en conciertos y eventos de la comunidad virtual o la ayuda para mantener una buena salud mental.

En este artículo, exploraremos cuatro consejos para sobrellevar el distanciamiento físico. Como trabajadora social clínica, licenciada y especialista en salud conductual en el centro de atención primaria de Iora, quería compartirles formas útiles de mantener las conexiones y evitar la ansiedad y el estrés:

Consejo n.° 1: Mantenga las conexiones sociales

A masked man is seen video chatting with a masked woman on his cell phone  

El distanciamiento físico hace difícil poder ver a nuestros amigos y familiares como nos gustaría. Aunque no podemos interactuar con ellos de forma física o acompañarlos, podemos hablar y conectarnos con ellos a través de una serie de recursos virtuales:

  • Reserve un tiempo cada día para conectarse con un amigo o un ser querido por teléfono, correo electrónico o a través de alguna plataforma virtual como Skype o FaceTime.
  • El Institute on Aging [Instituto sobre el envejecimiento] ofrece una línea telefónica gratuita las 24 horas del día que brinda apoyo emocional a los adultos mayores que pueden estar experimentando soledad, aislamiento, ansiedad o depresión.  También prestan apoyo al personal asistencial.
    • Línea de amigos: 1-800-971-0016

Mantener las conexiones sociales es una gran forma de afrontar el distanciamiento físico. Su salud mental durante este tiempo de pandemia de COVID-19 es de suma importancia. Mantenerse en contacto con los amigos y la familia es una forma beneficiosa de sentirse mucho menos solo y conservar la salud mental durante el distanciamiento físico.

Consejo n.° 2: Limite su exposición a la cobertura de los medios.  

A close up of the power button on a TV remote

Aunque es importante mantenerse actualizado sobre la información de salud pública oportuna relacionada con la COVID-19, demasiada exposición a la cobertura de los medios de comunicación en torno a la COVID-19 puede afectar a nuestra salud mental, lo que provoca sentimientos de depresión, ansiedad y aumento del estrés.

A veces, es bueno tomar un descanso de lo que leemos o vemos en las noticias. En lugar de preocuparse a causa de la información abrumadora sobre el estado del mundo, opte por otra actividad que le guste para distraerse.

Consejo n.° 3: Establezca una rutina diaria equilibrada

White alarm clock & white mug with saucer

Es una época en la que las rutinas diarias y los horarios de todos atraviesan cambios. Como estamos acostumbrados a ciertos hábitos, si añade una estructura a su día, puede mantener una rutina consistente. De esta manera, pasa el tiempo haciendo actividades productivas o de otro tipo cuando, de otra manera, estaría ocupando demasiado tiempo para pensar en lo que está ocurriendo, lo que supone una carga para su salud mental.

Estas son algunas de las mejores formas de estructurar su día:

  • Manténgase hidratado y coma alimentos sanos y equilibrados.
  • Realice actividad física de manera regular. 
    • Organice un tiempo para dar un paseo o hacer ejercicio en casa. Fisioterapia en Querétaro ofrece muchos recursos para realizar ejercicios.
  • Descanse bien. La falta de sueño puede intensificar el estrés y hacer que sea más difícil lidiar con sus factores. 
  • Hágase un tiempo en el día para realizar ejercicios de estiramientos o relajación. Existe una técnica de relajación breve y sencilla denominada respiración cuadrada. La respiración cuadrada es útil para reducir los síntomas de estrés físico.

Ejercicios de respiración cuadrada para adultos mayores 

Así es como debe realizarse:

  • Mantenga las manos relajadas en su regazo con las palmas hacia arriba y concéntrese en su postura. Debe sentarse con la espalda recta. Esto lo ayudará a respirar profundo.
    • Comience por exhalar lentamente todo el aire.
    • Luego, inhale despacio por la nariz a la cuenta de 4.
    • Mantenga la respiración y cuente hasta 4.
    • A continuación, exhale lentamente por la nariz a la cuenta de 4.
    • Cuando termine de exhalar, haga una pausa y cuente hasta 4.

Consejo nro. 4:  Esté atento a sus pensamientos

The hand of a person meditating

A veces este consejo puede resultar un poco confuso. No obstante, el hecho de comprender y ser consciente de sus pensamientos puede ser importante en el manejo de la salud mental. Es muy natural tener pensamientos de ansiedad, preocupación o miedo en estos momentos. Aún así, no debe dejarse llevar por sus pensamientos, sobre todo si se trata de algo que está fuera de nuestro control, como una pandemia mundial como la COVID-19.

Entienda que, si bien estos pensamientos proceden de usted, no lo definen. Usted controla sus pensamientos y no significa que sean reales. Cuando nos sentimos así, hay algunas cosas que podemos hacer para mantenernos conscientes. Puede ser fácil dejar que nuestras mentes se desborden, pero en última instancia, tenemos el poder de controlar lo que pensamos y lo que no.

Ejercicios de conciencia para adultos mayores

Por ejemplo, repítase a usted mismo, “En este preciso momento, estoy bien. Hago lo que puedo. Como todos los demás, tengo que lidiar con esta situación y puedo sobrellevar estos tiempos difíciles».  Aunque hay muchos factores que no están bajo nuestro control durante esta pandemia, es importante mantener el control en las áreas donde podamos.  

En este artículo, hemos repasado algunos de los mejores consejos sobre cómo sobrevivir al distanciamiento físico. Si mantiene conexiones sociales, limite su exposición a la cobertura de los medios, incorpore una rutina y sea consciente de sus pensamientos. Estas estrategias pueden ayudarlo a reducir sus niveles de estrés durante el distanciamiento. En el centro de atención primaria de Iora, creemos que cuidarse significa ocuparse de toda la salud de una persona, tanto física como mental.

Ahora que hemos abordado cómo sobrevivir al distanciamiento físico, conozca más sobre cómo cuidar su salud con contenidos adicionales relacionados con la COVID-19, como por ejemplo,  Cómo aliviar la ansiedad.

 

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